से बचना चाहिए**

उच्च-स्तरीय एथलेटिक प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण एक अत्यावश्यक घटक

है। हालांकि, प्रशिक्षण के दौरान कुछ सामान्य गलतियों से बचना आवश्यक है जो प्रगति में बाधा डाल सकती हैं और चोटों का खतरा बढ़ा सकती हैं। यहां शीर्ष एथलेटिक प्रशिक्षण अपवर्जित हैं जिनसे बचना चाहिए:

**1. ओवरट्रेनिंग:**

ओवरट्रेनिंग तब होती है जब आप अपने शरीर को ठीक होने के पर्याप्त अवसर दिए बिना बहुत अधिक या बहुत कठिन प्रशिक्षण लेते हैं। इससे थकान, चोटों और प्रदर्शन में कमी आ सकती है। प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाते समय आराम के दिनों को शामिल करना और धीरे-धीरे तीव्रता और मात्रा बढ़ाना महत्वपूर्ण है।

**2. अनुचित वार्म-अप और कूल-डाउन:**

वार्म-अप आपके

शरीर को प्रशिक्षण के लिए तैयार करता है, जबकि कूल-डाउन व्यायाम-पश्चात मांसपेशियों की व्यथा को कम करता है। इन चरणों को छोड़ने से चोट का खतरा बढ़ सकता है और वसूली में बाधा आ सकती है। अपने वार्म-अप और कूल-डाउन रूटीन को अपने प्रशिक्षण सत्र का एक अभिन्न अंग बनाएं।

**3. अनुचित रूप:**

एथलेटिक गतिविधियों को हमेशा उचित रूप के साथ करना चाहिए। अनुचित रूप मांसपेशियों में असंतुलन, चोटों और प्रदर्शन में कमी का कारण बन सकता है। एक योग्य कोच या प्रशिक्षक से मार्गदर्शन लेना सुनिश्चित करें ताकि आप अपने व्यायामों को सही तरीके से कर सकें।

**4. अपर्याप्त पोषण:**

पोषण एथलेटिक प्रदर्शन का एक महत्वपूर्ण पहलू है। अपर्याप्त कैलोरी, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट या अन्य आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन ऊर्जा के स्तर

, रिकवरी और समग्र स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। अपने पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए एक संतुलित आहार का पालन करें।

**5. पर्याप्त नींद नहीं लेना:**

नींद वसूली और ऊर्जा के नवीनीकरण के लिए आवश्यक है। नींद की कमी से थकान, चिड़चिड़ापन और प्रदर्शन में गिरावट आ सकती है। एथलीटों को प्रति रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए।

**6. चोटों को अनदेखा करना:**

चोटों को अनदेखा करना गंभीर परिणाम हो सकते हैं। यदि आपको किसी भी प्रकार की चोट का अनुभव होता है, तो प्रशिक्षण बंद कर दें और योग्य चिकित्सा सहायता लें। समय पर उपचार और पुनर्वास चोट की गंभीरता को कम करने और भविष्य की चोटों को रोकने में मदद कर सकता है।

**7. ऊबड़-खाबड़ सतहों पर प्रशिक्षण:**

ऊबड़-खाबड़ सतहों पर प्रशिक्षण से आपके जोड़ों और मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है, जिससे चोट का खतरा बढ़ सकता है। यदि संभव हो, तो हमेशा नरम, समान सतहों पर प्रशिक्षण लें।

**8. बहुत जल्दी बहुत अधिक करना:**

प्रशिक्षण कार्यक्रम में तेजी से वृद्धि करना चोट या बर्नआउट का कारण बन सकता है। अपने शरीर को धीरे-धीरे तीव्रता, मात्रा और प्रशिक्षण की आवृत्ति को समायोजित करने के लिए समय दें। धीरज रखें और अपने शरीर की सीमाओं को सुनें।

**9. जलयोजन की उपेक्षा:**

जलयोजन एथलेटिक प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है। निर्जलीकरण से थकान, सिरदर्द और ऐंठन हो सकती है। प्रशिक्षण से पहले, उसके दौरान और बाद में भरपूर मात्रा में तरल पदार्थ पिएं।

**10. प्रशिक्ष

ण के मानसिक पहलू को अनदेखा करना:**

प्रशिक्षण न केवल शारीरिक चुनौती है, बल्कि मानसिक भी है। हतोत्साह या निराशा को अपने प्रशिक्षण में बाधा न बनने दें। धैर्यवान, सकारात्मक रहें और याद रखें कि प्रगति समय लेती है।